po schodach

[...] 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na schodach (nie wiem jak sie ta maszyna nazywa ale dobila mi tyly nog i poslady) + 15 minut na wioselkach Rozciaganie Ad A- moje nogi moga wiecej moje rece i uchwyt juz nie, [...]

[...] Interwał odstawiam a dodaje cardio: + 5min rano + 10min po treningu Żeby trochę cun i nogi odpoczęły (zaczyna je wypłaszczać), bo cały czas ostro leciało cardio/hiit na schodach lub orbi... :-) Teraz nieco lżej, bo będzie bieżnia lub rowerek. Odstawiam też słodzik bo zacząłem czuć dyskomfort na żołądku bo nie ukrywam sporo go szło, dziennie [...]

[...] odciążenie, nie piszę tą ręką, nie używam do jakichś tam skomplikowanych czynności). Trzeba po prostu bardzo uważać (ostatnio prawie znowu się potknęłam na schodach - zawał). Mam taki seksi kaftanik, ręka przylega ścisło do ciała (opasana jestem w pasie dodatkowo) przez co nie macham łokciem, jest on ustabilizowany, nadrabiam za [...]

[...] podciąganie na ręczniku 6x6, dwukrotnie. Tj 6 serii,po 6 podciągnieć. Zrobione w odstępstwie ok godziny. potem, późnym wieczorem jeszcze poszedłem zrobić trenin biegowy na schodach. Zrobiony w 4-ech seriach,gdzie 1 seria to 4 sprinty w górę i wolny zbieg w dół. Schody znalazłem nowe, tyle ze dosć daleko ode mnie. Ale za to schodków jest 43, [...]

nie mogę znaleźć filmu, ale ostatnio widziałem jak po treningu nóg dziewczyna robiła dobicie na schodach - dość niskie tempo i przysiad na każdym stopniu :-D

[...] z rozrywki - praca,praca i jeszcze raz praca. Ludzi pełno, trzeba koło nich biegać, sprzątać, wydawać posiłki, usługiwać itp.. Bieganie w hotelu z góry na dół po TYLU schodach doprowadzało mnie do białej gorączki. Wszyscy się mną wysługiwali i wykorzystywali - BO młody pracownik , BO jestem na stażu - więc doszłam do wniosku, że nie jest [...]

[...] litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) Treningi wg planu, jutro wrzuce ostatnie. Po robie PW, a w nietreningowe biegam, albo interwaly na schodach, w zasadzie do porz*gu czasami sie czuje,ale to chyba dobrze. Nie jestem pewna co z tymi "suplami" zrobic w trakcie rege? (3 tygodnie "na wyjezdzie" w tym [...]

[...] :-) Co do ciężarów to SQ i suwnica już mega ciężko ostatnie serie... na suwnicy nawet przyznam się że dwa ostatnie powtórzenia to były ćwiartki xd Reszta ćw.zapas. Cardio na schodach dobiło na maxa %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g mielonego indyka + 330g ziemniaków 3. 170g mielonego indyka + 330g ziemniaków 4. 170g mielonego indyka + 75g ryżu 5. 170g [...]

[...] banany po: ryz+kura+surowka kura przyznaje, ze za duzo, ale bylo tak zimno, ze musialam sie jakos pocieszac 18 pazdziernika beztreningowy, spacery na morzem , po ktorys schodach kolano nie przestalo bolec..., bolalo nawet w pociagu.. dieta 1650kcal, 125B, 90T, 80W: 1: 2 grahamki, 2: jajecznica 3: makrela wedzona 4: j.w. bez tranu, warzyw itp [...]

[...] w przysiadzie, w czwartek nogi i przysiad właśnie, trochę się obawiam, no nic porozciągam się mocno, jeśli będzie bolało to nie będę schodzić nisko; sprawdzałam też na schodach przy wchodzeniu na stopień i właśnie prawym nie mogłam pociągnąć, bo takie lekkie ukłucie Miska: suplementy: tran, magnez płyny: kawa, woda, mięta warzywa: pomidory, [...]

[...] 5kg 12/12/12 4kg 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3kg 10/8 (6/2)/7 (5/2) - mocno męczy, 2,5kg 12/12/9 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x12 na schodach Rozciąganie Miska: suplementy: magnez i tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/406afc10c95b44b5b6fb10bc9d87de4e.png 31.08 sobota @ Aktywność zero Miska niepoliczona, robiłam [...]

[...] 8-10p 35kg x 10 45,46 x 8,48.5x6 2-hantle stojac 4s 20kh hantle x 6 powtorzen na reke 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10 kg lydki 1-wspiecia 4s MAX wspiecia na schodach po trningu po 3 capsy ae2 i ceo oraz aw.weszlo bardzo dobrze teraz jedzonko i do pracy na 12h bo trochu nadgodzin wpadlo. bardzo dobrze oczulem pompe na [...]

[...] kilkadziesiąt razy, część z tego jest z dzieckiem na ręku, daje mi to mocno w kość. Plus jest taki że mam dobrą kondycję, w pierwszej ciąży do dnia porodu biegałam po tych schodach bez najmniejszej zadyszki. Ograniczyłam maszerowanie na rzecz roweru, zauważyłam że marszobiegi nie sprzyjają moim MDM Myślę o powrocie na siłownie ale nie wiem od [...]

[...] pod prąd. Mięśnie właśnie rosną od mięsa. Czy ja wiem, czy takie zaskakujące. Jeżeli dzień w dzień, robisz około 10 kilometrów w błocie, pod górkę, z górki, wchodzisz po 319 schodach z poziomu 630 na 550 m (w temperaturze około 25 stopni i wilgotności 92 %), ciągniesz na plecach kabel, niesiesz na ramieniu z kompanem skrzynię (ważącą około 100 [...]

[...] cwiczeniami na inne partie a porzadny trening robiłem raz na tydzien z udami to juz po 12-15 serii szło głównie wspiecia stojac obiema nogami, na jednej nodze i czasem na suwnicy a w dni wolne robiłem sobie w pracy na schodach tyle serii ile mialem czasu. Zdarzało sie i 30 w ciagu 8h. Po prostu je katowałem :) Na masie doszedłem do prawie 48cm.

[...] 5kg 12/12/12 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 3kg 10(8/2) /9(7/2) /8(6/2) -tylko na raty 3kg 10/ 8(6/2) /7(5/2) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 3x10 na schodach Rozciąganie Miska: Dziś oprócz tego co wpisałam wpadło dosyć sporo winogrona, całe szczęście przed treningiem. Nie mogłam się oprzeć. Poza tym mam pierwszą wżyciu [...]

[...] Łydki, wspięcia na palce stojąc 60kgx15, 80x15x2 Wykroki 25kgx30kroków x3 Dodatkowo lekko ruszyłem barki na Smithcie, obciążenie 2x10kg+ gryf x10x3 Cardio to 30 minut na schodach, dość szybkie tempo, łącznie ok 150 pięter, a na dobitkę 10 minut rowerkiem średnie tempo. Szamy wczorajszej nie opisuję bo to był wspominany przeze mnie dzień w [...]

[...] przerwie kilku miesiecznej powrocilem do krav magi u siebie w miescie u pana Piotra Dziemby bardzo fajnie bylo trenineg trwal ok 2 godzin :) mielismy np kiedys cwiczenia na schodach ogolnie git niestety sekcje przeniesli w inne miejsce i o innych godziach i mi nie pasuje teraz Sadze ze kravka to bardzo fajna sprawa kiedys myslaem ze to taki pic [...]

p-aR-ker Jeśli chodzi o buty na wysokich podeszwach przy schodach, to używa się ich na całym świecie. Stajesz się tym samym o kilka centymetrów wyższy i tym samym wyżej ciągniesz ciężar do góry, co przy dość wysokich schodach ma ogromne znaczenie (odwrotnośc masz w martwym ciągu, gdzie zawodnicy zdejmują buty, aby nie ciągnąć ciężaru za wysoko). [...]

[...] to chciał bym je potraktować tak bic - uginanie 4 serie z progresją nie schodząc poniżej 5 reps. Tric - 3 serie dipsów po 5 (więcej nie jestem w stanie wykonać technicznie, bez odbijania na schodach itp.) i 2 franancuzy - na 10 - 8 reps jedna seria lekka dróga konkretna. Można czy za dużo? Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-23 15:48:59